Chạy bộ đều đặn nhưng vì sao cơ thể không săn chắc

Chạy bộ là môn thể thao rất tốt cho sức khỏe, giúp bạn giữ dáng, giảm cân và đốt cháy nhiều calo, nhưng nếu không nắm vững kỹ thuật chạy, bạn có thể bị mất sức và gặp chấn thương. Chạy là một môn thể thao đơn giản tốt cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, nhiều người mắc phải những sai lầm cơ bản khi tập thể dục, có thể dẫn đến hao mòn cơ bắp, chấn thương và tệ hơn là các vấn đề về tim mạch. Những sai lầm cơ bản mà nhiều người mắc phải khi chạy là:

Bỏ qua bước bắt đầu

Chạy là môn thể thao dễ tập nên bạn dễ chủ quan quên mất việc khởi động kỹ trước khi tập là rất quan trọng. Nếu bỏ qua bước này, bạn rất dễ bị chấn thương, mất sức, mất tác dụng khi chạy.

Tập luyện quá sức

Một trong những sai lầm phổ biến nhất mà người mới bắt đầu mắc phải là họ thường tập luyện quá sức. Giai đoạn đầu là khi cơ thể chưa quen với sức vận động mạnh. Tập thể dục nặng có thể gây đau nhức cơ và mệt mỏi. Ngoài ra, điều này cũng khiến bạn mệt mỏi và bỏ cuộc một cách vô cùng đáng tiếc chỉ sau vài ngày luyện tập.

Nếu cơ thể bạn bị đau, hãy thử chạy chậm và ít lại. Mỗi chúng ta đều có những giới hạn nhất định. Đừng vội vàng vượt quá giới hạn và gây ra chấn thương hoặc đau nhức cơ thể. Nếu bạn cảm thấy đau cơ hoặc chân khi tập thể dục, hãy nghỉ ngơi và thư giãn. Ngoài ra, cần xác định và xác định rõ nguyên nhân gây ra cơn đau. Đừng cố gắng chịu đựng vì rất có thể sẽ bị đau nhức cơ dai dẳng hoặc chương trình tập luyện không thực sự phù hợp.

Không ăn đủ chất đạm

Kế hoạch tập thể dục của bạn chỉ có thể giúp bạn giảm lượng calo chứ không thể giúp bạn săn chắc cơ thể vì bạn không tiêu thụ đủ protein. Cơ bắp cần protein để phục hồi cơ bắp và phát triển cơ bắp. Vì vậy, hãy bổ sung thịt nạc, cá và trứng vào chế độ ăn hàng ngày khi chạy bộ.

Kỹ thuật chạy đúng

Tư thế chạy

Cơ thể (cột sống) luôn ổn định. Khi chạy, vai, lưng và bàn chân của bạn luôn nằm trên một đường thẳng.

Khi chạy, không cúi đầu xuống và ngửa người lên. Mắt cần nhìn thẳng và tập trung nhìn vào đường chạy. Ngoài ra, vai được thả lỏng và duỗi thẳng về phía trước.

Đầu gối

Đầu gối hơi chùng xuống một cách tự nhiên. Nếu bạn đặt đầu gối càng thẳng thì phản lực càng lớn và cơ nhanh chóng bị mỏi. Ngoài ra, nếu nâng đầu gối quá cao, bạn có thể bị mất sức và bị thương khi tập luyện.

Tay

Kỹ thuật đánh tay đúng là tay hơi úp và thả lỏng. Khi chạy, uốn cong khuỷu tay, đưa tay gần người và vung tay về phía trước một cách tự nhiên theo nhịp chân. Tránh dùng tay sờ bụng vì dễ mỏi và kém hiệu quả. Ngoài ra, không nên vơ đũa cả nắm, gây cản trở quá trình lưu thông máu, nhanh chóng mệt mỏi. Nếu bạn cần mang theo điện thoại hoặc chai nước bên mình, hãy đổi tay thường xuyên.

Tốc độ

Trên thực tế, không có một con số tốc độ quy định cho mọi đối tượng, vì nó phụ thuộc vào thể trạng và cơ địa của mỗi người. Đối với người bình thường, quãng đường ngắn là khoảng 20 km/h. Quãng đường dài khoảng 10 km/h. Đối với người bình thường, không phải vận động viên điền kinh, tốc độ 10km/h là đủ để có sức khỏe tốt.

Đối với mỗi lần chạy, bạn có thể kết hợp giữa đi bộ và chạy bộ để tạo sự phù hợp nhất và tránh việc tập luyện quá sức dẫn đến chấn thương. Sau vài tuần, khi đã quen với các bài tập, bạn có thể kéo dài thời gian tập để đạt hiệu quả tốt nhất cho cơ thể.

Về Trang chủ.