Uống nước như thế nào cho “chuẩn” khi chơi thể thao?

Uống nước sau khi tập thể dục tưởng chừng dễ dàng nhưng lại có quá nhiều người mắc sai lầm. Trên thực tế, nhiều người khăng khăng rằng họ muốn uống bất cứ thứ gì sau khi tập thể dục. Thói quen này là kẻ thù thầm lặng tàn phá sức khỏe của họ. Bài viết này của 8xbet hướng dẫn chi tiết cách uống nước đúng cách sau khi tập luyện, chơi thể thao.

Tại sao tôi cần uống nước sau khi tập thể dục?

Nước không chứa chất dinh dưỡng, nhưng nó được coi là một phần quan trọng trong cuộc sống của chúng ta. Đánh giá thấp hydrat hóa sau khi tập thể dục là một sai lầm nghiêm trọng cần được thay đổi gấp. Điều quan trọng là phải bổ sung nước để bù nước, vì tập thể dục, đổ mồ hôi và mất cân bằng điện giải. Đầu tiên, nước giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể về mức bình thường.

Việc tập thể dục thể thao vừa sức có thể khiến cơ thể bị nóng và gây rối loạn chuyển hóa. Uống nước sau khi tập thể dục là cách giải nhiệt kịp thời cho cơ thể.

Thứ hai, uống nước sau khi tập thể dục là cách để tránh bị chuột rút khiến bạn khó chịu. Điều này cũng dễ hiểu vì cấu tạo của cơ 75% là nước.

Thứ ba, sau thời gian dài tập thể dục, não bộ sẽ gửi tín hiệu khuyến khích cơ thể giữ nước. Đây thường là nguyên nhân khiến chân tay bị phù nề, sưng tấy. Do đó, bạn thực sự cần uống nước sau khi tập.

Thứ tư, các cơ quan khác trong cơ thể luôn cần một lượng nước nhất định cho quá trình tiêu hóa, vận chuyển chất dinh dưỡng, tuần hoàn máu, thải độc tố… chúng cần nước.

Phương pháp uống đúng cách

Rất khó để đưa ra những hướng dẫn chính xác và cụ thể về từng chủ đề. Việc hydrat hóa phụ thuộc vào lượng mồ hôi, nhiệt độ cơ thể, độ ẩm, thời gian tập thể dục, cường độ tập luyện… sau đây là một số gợi ý. • Trong điều kiện bình thường, cơ thể con người cần khoảng 40 ml nước / kg thể trọng. Bạn có thể sử dụng công thức nước đơn giản nhất. Lấy trọng lượng x0.03 cung cấp cho bạn lượng nước bạn cần uống mỗi ngày. Trong quá trình làm việc nặng và luyện tập cường độ cao, cơ thể chúng ta có thể giảm 30 g / kg thể trọng / giờ. Sự khác biệt này giúp bạn dễ dàng tính được lượng nước cần bổ sung sau khi tập luyện.

Bạn nên uống nước thường xuyên trước, trong và sau khi tập thể dục để tránh mất nước. Tuy nhiên, sau khi tập luyện, bạn cần có thời gian nghỉ ngơi sau đó mới uống nước. Thời gian nghỉ sau khi tập luyện được đề xuất là khoảng 510 phút sau khi tập luyện của bạn. • Khi uống nước, hãy ngồi xuống và uống từ từ. Không vượt quá 200 ml mỗi cốc, với các phần nhỏ. • Không uống quá nhiều nước vì có thể dẫn đến hạ natri máu sau khi tập luyện. Lượng natri trong máu giảm gây ra tình trạng lú lẫn, khó chịu, buồn nôn, co giật và nhiều triệu chứng nguy hiểm khác.

Các loại nước phù hợp có thể uống

Sau khi tập thể dục, nước tinh khiết, nước khoáng, cà phê và nước trái cây là những lựa chọn phù hợp. Mọi thắc mắc xin tiếp tục theo dõi thông tin bên dưới. Đồ uống thể thao hàng đầu được các chuyên gia khuyên dùng:

Nước lạnh: Nước lạnh đi vào cơ thể sau khi vận động có chức năng hạ nhiệt độ cơ thể. Tất nhiên, nước lạnh ở đây không phải là nước đá lạnh. Nước quá lạnh có thể gây sốc và không tốt cho hệ tiêu hóa chút nào.

Nước đóng chai, nước uống thể thao: Những loại nước này chứa nhiều khoáng chất cần thiết cho cơ thể, nhưng không chứa nhiều đường. Sau khi tập thể dục, bạn có thể uống mà không lo dư thừa calo.

Nước chanh muối: Khi tập thể dục, cơ thể mất nhiều nước và muối khoáng. Nước chanh muối có khả năng bù nước, bổ sung chất điện giải giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng. Loại nước này có chứa khoảng 5% axit nitric, khiến chanh có tính axit nên bạn có thể nhanh chóng làm dịu cơn khát của mình.

Thể thao giúp bạn khỏe mạnh và thoải mái hơn. Tuy nhiên, việc cung cấp khoáng chất đúng cách và hợp lý là rất quan trọng, đặc biệt là trước khi tập, đặc biệt là sau khi tập để có kết quả tốt nhất. Chỉ có nước là không đủ. Để tránh tình trạng mệt mỏi, chóng mặt và các triệu chứng nghiêm trọng khác, người tập cần chú ý hơn đến cách uống và cách chọn thức uống phù hợp.

Về Trang chủ.